Gli esercizi di Kegel per migliorare salute e sessualità : ecco in cosa consistono
Delle contrazioni che servono ad allenare il perineo e il pavimento pelvico, entrambi muscoli importanti da mantenere in salute perché permettono di evitare disturbi come l'incontinenza e migliorare la sessualitÃ
Oggi parliamo di un'attività che non necessita di scuse per essere praticata in quanto richiede davvero pochissimo tempo, si può svolgere ovunque e - cosa fondamentale - nel frattempo facciamo tutt'altro. Delle contrazioni da eseguire durante la giornata che servono a tonificare il perineo nella donna e il pavimento pelvico nell’uomo: stiamo parlando degli esercizi di Kegel.
Perineo e pavimento pelvico: cosa sono
Il perineo e il pavimento pelvico sono due muscoli importanti, mantenerli in salute, infatti, permette di evitare disturbi come l'incontinenza e migliorare la sessualità .
Nel dettaglio, il perineo è uno spazio anatomico delimitato in alto dallo scroto e in basso dall'ano. Una linea ideale tracciata da una tuberosità ischiatica all'altra la divide in una zona superiore urogenitale, che nella donna contiene la vagina e nell'uomo lo scroto, e in una zona inferiore anale. Il perineo viene spesso considerato come una zona erogena ed esogena. La sua funzione è quella di favorire l'eiaculazione grazie al movimento del muscolo. Ha una forma di losanga e comprende il diaframma pelvico (piano perineale profondo), il trigono urogenitale (piano perineale medio) e il piano superficiale del perineo.
Il pavimento pelvico, o muscoli pubococcigei, è l’insieme di muscoli che va dall’osso pubico al coccige e che serve a sostenere l’ano, la vescica e l’utero.
Gli esercizi di Kegel
Il nome degli esercizi deriva dal nome del medico che li ha inventati, Arnold Kegel, un ginecologo statunitense che per primo scoprì la funzione e l’importanza di allenare il pavimento pelvico per migliorarne la tonicità e l'elasticità a beneficio di utero, uretra, vescica e retto, sostenuti proprio da questi muscoli.
Più precisamente, gli esercizi di Kegel consistono nel contrarre e rilassare volontariamente, secondo determinate modalità e sequenze, i muscoli pubococcigei. Queste sollecitazioni possono essere fatte in qualunque momento della giornata, mediante ripetizioni più o meno frequenti e durature, con contrazioni più intense o più dolci, facendo brevi pause fra una contrazione e l'altra.
I benefici apportati dagli esercizi di Kegel sembrano essere molteplici. Essi riguardano in particolare, in campo medico, la cura e la prevenzione dell'incontinenza urinaria; inoltre, in generale, l'uso di questi esercizi può contenere i rischi di prolasso degli organi pelvici, proprio mediante la fortificazione del pavimento muscolare che contiene e sostiene questi organi.
Per quanto riguarda più strettamente la sfera della sessualità , l'uso di questi esercizi consente di ottenere, sia per l'uomo che per la donna, una maggiore consapevolezza rispetto al funzionamento del proprio apparato genitale e una maggiore capacità di controllare l'orgasmo, sia ritardandolo, in caso di problemi di eiaculazione precoce, sia facilitandone il raggiungimento.
Alcuni esempi
Ecco alcuni esercizi da poter praticare comodamente in casa:
- ponte: distesi a terra sulla schiena, con le braccia lungo il corpo, piegate le gambe alzando le ginocchia. Spingendo sui piedi, sollevate il bacino da terra con le ginocchia unite e tenete la posizione contraendo il perineo per 5 secondi.
- In piedi, gambe tese, ruotate le caviglie verso l'esterno e sistemate una palla tra loro. Mantenendo le gambe tese cercate di stringere la palla tra le caviglie più che potete. Tenete la posizione per 5 secondi.
- Seduti su una sedia, contraete i muscoli del pavimento pelvico e mantenete la contrazione per 5 secondi. Rilasciate i muscoli e rilassatevi per 10 secondi.
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